다이어트 트렌드 : 키토제닉 다이어트 (Ketogenic Diet)

키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 고지방, 적절한 단백질, 저탄수화물 식단을 기반으로 하는 다이어트 방법입니다.

탄수화물 섭취를 극도로 제한하여 신체가 케토시스(Ketosis) 상태에 들어가도록 유도하는 것이 핵심입니다.


* 키토제닉 다이어트 방법

1. 탄수화물 섭취 제한

하루 20~50g 이하로 제한

곡물, 빵, 밥, 설탕, 과일 등 대부분의 탄수화물 제한


2. 고지방 식단 유지

건강한 지방(70~80%) 위주 섭취 (올리브오일, 아보카도, 코코넛오일, 견과류, 치즈, 버터, 고기


3. 적절한 단백질 섭취

단백질 비율은 20~25% 정도

너무 많이 섭취하면 신체가 단백질을 포도당으로 변환하여 케토시스를 방해할 수 있음


4. 케토시스 유지

신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 만들어 줌

지방이 분해되면서 생성되는 **케톤(Ketone)**을 주요 에너지원으로 사용


5. 충분한 수분과 전해질 섭취

나트륨, 칼륨, 마그네슘 보충 필수 (전해질 부족 시 ‘케토 플루(Keto Flu)’ 발생 가능)


* 키토제닉 다이어트 기대 효과

1. 체지방 연소 효과

2. 인슐린 수치 감소 → 당뇨 예방 및 개선

3. 식욕 억제 효과

4. 정신적 집중력 향상



* 키토제닉 다이어트ㅡ주의점

1. 초기엔 두통, 피로감(케토 플루) 가능

2. 탄수화물 급격한 증가 시 요요현상 위험

3. 장기적으로는 영양 불균형 가능


따라서, 필요에 따라 주기적으로 탄수화물을 섭취하는 사이클 키토제닉 다이어트도 고려할 수 있습니다.