체지방을 낮추려면 운동, 식단 조절, 생활 습관 개선이 중요합니다.
1. 운동
유산소 운동: 걷기, 러닝, 사이클, 줄넘기 등(주 360분)
근력 운동: 스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트 등(주 2~3회)
인터벌 트레이닝: 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 진행(HIIT)
2. 식단 조절
단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선
정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 고구마
건강한 지방 섭취: 견과류, 올리브오일, 아보카도
설탕·가공식품 줄이기, 물 충분히 마시기(하루 2L 이상)
3. 생활 습관 개선
수면(7~9시간) 부족하면 체지방 감소 방해
스트레스 관리(명상, 호흡 운동)
꾸준한 실천이 가장 중요!
운동과 식단을 병행하면 체지방 감량 효과가 높아집니다. 또한, 체지방 감량은 단기간에 되지 않으므로, 꾸준한 습관이 중요합니다.