불면증 2

불면증 일지 작성 방법

불면증 일지를 작성하는 목적은 수면 문제의 원인을 파악하고, 생활습관과의 연관성을 추적해 개선 방향을 찾는 데 있습니다. 아래는 효과적인 불면증 일지 작성 방법입니다.1. 언제 작성하나요?아침에 일어난 직후: 수면 시간, 질, 중간에 깼는지 등 기억이 생생할 때.저녁이나 자기 전: 낮의 활동, 감정 상태, 카페인/알코올 섭취 등 기록.2. 어떤 내용을 기록하나요?1) 수면 관련 정보 (아침에 작성)잠자리에 든 시간실제로 잠든 시간 (추정)밤중에 깬 횟수와 시간최종 기상 시간총 수면 시간 (대략적으로 계산)수면의 질 (1~5점)꿈, 악몽, 자주 깨는 느낌 등 특이사항2) 생활 습관 및 감정 상태 (저녁에 작성)낮잠 여부/시간운동 여부/종류/시간카페인 섭취 시간과 종류알코올 섭취 여부와 시간스트레스 수준 (..

건강 2025.05.25

불면증의 원인과 증상

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 너무 일찍 깨는 등의 수면 문제로 인해 일상생활에 지장을 주는 상태를 말합니다.다음은 불면증의 주요 원인과 증상입니다:1. 불면증의 원인불면증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 크게 심리적, 생리적, 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다.1) 심리적 원인스트레스 (직장, 학업, 인간관계 등)불안장애, 우울증 등의 정신 건강 문제외상 후 스트레스 장애 (PTSD)2) 생리적/신체적 원인만성 통증, 호흡기 질환, 소화 문제호르몬 변화 (예: 폐경, 갑상선 문제)약물 부작용 (카페인, 항우울제, 스테로이드 등)3) 생활 습관 및 환경적 요인불규칙한 수면 습관수면 환경 불량 (소음, 빛, 온도 등)스마트폰, TV 등의 디지털 기기 과다 사용과도한 낮잠2. ..

건강 2025.05.21