불면증 일지를 작성하는 목적은 수면 문제의 원인을 파악하고, 생활습관과의 연관성을 추적해 개선 방향을 찾는 데 있습니다. 아래는 효과적인 불면증 일지 작성 방법입니다.1. 언제 작성하나요?아침에 일어난 직후: 수면 시간, 질, 중간에 깼는지 등 기억이 생생할 때.저녁이나 자기 전: 낮의 활동, 감정 상태, 카페인/알코올 섭취 등 기록.2. 어떤 내용을 기록하나요?1) 수면 관련 정보 (아침에 작성)잠자리에 든 시간실제로 잠든 시간 (추정)밤중에 깬 횟수와 시간최종 기상 시간총 수면 시간 (대략적으로 계산)수면의 질 (1~5점)꿈, 악몽, 자주 깨는 느낌 등 특이사항2) 생활 습관 및 감정 상태 (저녁에 작성)낮잠 여부/시간운동 여부/종류/시간카페인 섭취 시간과 종류알코올 섭취 여부와 시간스트레스 수준 (..
