설사 예방법

설사는 많은 경우 예방이 가능하며, 특히 감염성 설사는 위생 관리와 식습관 개선만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아래는 설사 예방법입니다:


1. 손 위생 철저히 하기

식사 전, 화장실 사용 후, 외출 후 비누로 30초 이상 손 씻기

아이들, 요리 전에도 손 씻기 필수

물이 없을 땐 알코올 손 소독제 사용


2. 안전한 음식과 물 섭취

익힌 음식 섭취: 날고기, 날생선, 덜 익힌 계란은 피하기

끓인 물 또는 생수 마시기 (특히 해외나 위생이 불안한 지역에서)

길거리 음식, 위생 불분명한 음식 피하기


3. 식기와 조리도구 청결 유지

도마, 칼, 수세미는 육류/채소 전용으로 구분해서 사용

조리 전후 조리도구와 손을 깨끗이 씻기


4. 유제품·특정 식품에 주의

유당불내증이 있는 경우 우유, 치즈 등 유제품 제한

인공감미료(소르비톨, 만니톨 등) 과다 섭취 주의


5. 항생제 오·남용 금지

항생제는 꼭 필요한 경우에만 복용하며, 처방받은 기간만큼 정확히 복용

무분별한 항생제 복용은 장내 유익균 파괴로 설사 유발 가능


6. 예방접종 (특히 어린이에게 중요)

로타바이러스 백신: 유아 감염성 설사 예방

해외여행 전, 필요한 예방접종(콜레라 등) 확인


7. 스트레스 관리 및 건강한 장 유지

과도한 스트레스나 불안은 과민성 장증후군(IBS)을 유발할 수 있음

프로바이오틱스(유산균) 섭취는 장 건강 유지에 도움


설사를 자주 겪는다면, 평소 장에 좋은 음식 섭취와 함께 장 운동을 도와주는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.